Le Mode Pilote Automatique – Pourquoi nous nous sentons épuisée et comment ralentir ?

Comment Échapper au Mode Pilote Automatique et Trouver le Calme dans le Chaos ?

Les multiples sollicitations de la vie quotidienne, les émotions intenses, le stress, l’anxiété, la fatigue physique, ainsi que certains troubles comme le TDAH et l’hyperactivité, sans oublier les relations toxiques et les défis difficiles, sont autant de facteurs qui nous poussent à entrer en mode pilotage automatique. 

Nos préoccupations nous entraînent alors dans un tourbillon d’actions automatiques, que ce soit par la fuite, le déni, l’empressement, le besoin de bouger intensément, ou d’autres comportements dont il est très difficile de se défaire. Et dans ces moments tourmentés, il devient ardu de ralentir ou de prendre du recul.

Nos cinq sens deviennent engourdis, étouffés par le tumulte de nos pensées. La vue se perd dans les écrans et les horaires chargés, le toucher s’éloigne dans la froideur des interactions superficielles, l’ouïe se noie dans le bruit constant de la société moderne, le goût se dilue dans les repas avalés à la hâte et l’odorat s’étiole dans l’air étouffé des espaces clos. C’est aussi dans cette déconnexion sensorielle que nous risquons de nous perdre davantage, en oubliant la richesse de l’expérience humaine qui réside dans la pleine conscience de nos sens.

Dans ces moments-là, quand nous sommes accablée, que nous n’en pouvons plus, que le mode pilotage automatique est devenu notre quotidien et que nous n’arrivons plus à en sortir, nous sommes souvent poussée à chercher des solutions pour nous sentir mieux et calmer cette agitation permanente comme, dévorer des livres, écouter des conférences, ou regarder des vidéos dans l’espoir de trouver des réponses. Pourtant, ce que nous ne réalisons pas toujours, c’est que cette quête peut rapidement devenir un tourbillon dans lequel nous nous égarons un peu plus, cherchant sans relâche une solution parfaite qui semble toujours hors de portée. Bien sûr, chercher des réponses est essentiel à notre mieux-être, mais si nous ne choisissons pas la bonne ressource dès le départ, nous risquons de nous égarer davantage, éprouvant un sentiment de découragement croissant.

Dans cet article, je t’aide à ne pas te perdre en te guidant vers la base du développement personnel : la connaissance de soi.

C’est un pilier fondamental pour vivre une vie qui nous correspond vraiment, loin des schémas préconçus et des attentes extérieures. Cela permet également de renouer avec une connexion profonde avec soi-même, de sortir du pilote automatique, de reprendre le contrôle de sa vie et de choisir sa direction en toute conscience. Grâce à cela, chaque action prendra une dimension différente et pourra alors résonner avec ce dont tu as besoin et qui tu es vraiment.

Ressentir un sentiment d’urgence ou de quête permanente

C’est sûrement le moment de s’arrêter et de se demander : 

Qu’est-ce qui me motive réellement ? Quelles sont mes priorités ? Après quoi je cours vraiment ? Qu’est-ce que je cherche à fuir ?

Il est essentiel de faire une pause introspective pour clarifier nos pensées qui courent tel ce fameux petit hamster dans sa roue.

La boucle des pensées sans fin, celle qui nous fait parfois devenir « dingue », nous épuise et nous fait perdre de vue ce qui est important pour nous.  Prise dans ce tourbillon mental, nous avons du mal à nous en libérer. Nos journées s’enchaînent avec ces mêmes pensées obsédantes, auxquelles viennent s’ajouter de nouvelles, créant ainsi un cycle répétitif incessant. Nous avons conscience de ne vivre qu’a moitié, de perdre du temps de qualité, de voir notre vie défiler jour après jour sans arriver à changer ce qui ne va pas.

Il faut donc mettre en lumière ce besoin de pause et de réflexion, en prenant du temps pour soi, pour prendre du recul, de la hauteur sur ce qui nous préoccupe. Il faut réfléchir, démêler, clarifier nos pensées et pouvoir avancer d’une meilleure façon pour nous, avec plus d’équilibre et de sens en arrêtant les actions automatiques qui ponctuent notre quotidien et nous déconnectent de nous-même.

Un véritable pause s’impose !

Nous observer est essentiel et il n’y a qu’en prenant du recul, de la hauteur, que nous pouvons le faire.

Rien de tel que le silence 

C’est là que réside la plupart des réponses à nos questions 

Le silence peut être une véritable source de clarté.

Et c’est justement ce que nous avons tendance à fuir !

Nous nous obstinons à remplir chaque moment de nos journées. Cette fuite constante vers l’occupation et l’agitation nous éloigne de cette précieuse connexion avec nous-même et nous prive des réponses essentielles que seul le silence peut nous offrir.

S’accorder quotidiennement, au moment qui nous convient le mieux, un temps de silence extérieur peut être une source d’évolution incroyable. Cependant, ce n’est en rien quelque chose de facile. Cela commence par une prise de conscience, souvent suscitée par des émotions fortement inconfortables qui nous envahissent. Lorsque nous atteignons ce point de saturation, où tout semble déborder et où nous nous sentons mal, notre corps nous envoie des signaux d’alerte nous rappelant l’importance de faire une pause, de respirer, de réfléchir et de nous poser les bonnes questions.

Les bonnes questions sont celles qui nous orientent dans notre réflexion, nous aident à démêler nos pensées, à clarifier nos priorités et à identifier les actions nécessaires à mettre en place pour sortir de ce cycle infernal. 

Être prise dans ce cycle incessant de pensées qui se répètent jour après jour nous maintient dans ce mode de pilotage automatique et peut nous mener à l’épuisement, la déprime, la perte de sens, voire au burn-out. C’est avant d’en arriver là, qu’il faut s’arrêter mais c’est souvent parce que nous y arrivons, que nous nous arrêterons (finalement par obligation). Parce que nous sommes alors forcée par cet état de mal-être profond qui s’est installé et que nous n’avons pas écouté les signaux (émotions / maux du corps).

C’est pourquoi il est si important de faire une pause (même courte) et de se reconnecter à nous-même pour nous permettre de nous « écouter » dans ce silence extérieur, de nous recentrer et remettre de la lumière sur ce que nous voulons vraiment dans notre vie.

Car une fois au fond du gouffre, il devient tellement plus difficile de retrouver la lumière…

Pause !

Décider de reprendre le contrôle 

C’est là, que le processus de connaissance de soi peut commencer. C’est le moment pour entamer l’exploration de nos besoins, de nos valeurs, de nos désirs, afin de retrouver notre équilibre intérieur et notre direction dans la vie. D’agir avec plus de conscience de soi et de ce qui nous entoure, de redécouvrir l’importance de nos cinq sens et d’être pleinement connectée à eux autant que possible.

Sans cette introspection, il ne peut pas y avoir de changement et donc d’amélioration ou de transformation.

Sans cette introspection, nous continuerons à être submergée par nos pensées, agitée par notre impuissance et épuisée par le stress ou l’anxiété qu’elles génèrent en nous. Nous serons envahie par la déception, le découragement et la peur du temps qui passe sans que nous en profitions pleinement. Coincée dans ce mode de pilotage automatique, où nous enchaînons nos actions et nos habitudes enfermantes, nos regrets deviendront chaque jour un peu plus lourds.

COMMENT RALENTIR POUR COMMENCER ?

En prenant la décision de trouver 10 minutes aujourd’hui ou demain, un temps où tu seras en action pour toi-même.

À la question :  Comment je pourrais me sentir mieux et ralentir ?

La réponse est : il n’y a pas de recette magique, il faut prendre un peu de temps pour soi quotidiennement et de manière active pour commencer. 

Un temps pendant lequel se poser les bonnes questions, celles qui vont nous permettre d’y voir plus clair, de nous comprendre et de nous donner la possibilité de reprendre le contrôle sur ce que nous pouvons contrôler, comme celui de diriger nos pensées sur ce qui compte vraiment et changer ce qui ne nous convient plus.

Prise dans le tourbillon de nos pensées et de nos automatismes, nous perdons beaucoup d’énergie à essayer de contrôler tout ce qu’on pense pouvoir contrôler.

Lorsque nous faisons face à des sources de stress dues à un quotidien épuisant, caractérisé par des routines enfermantes, des relations tendues générant du ressentiment ou de la colère, ainsi qu’un travail exigeant une énergie considérable, il devient crucial de trouver des moyens de gérer ces situations pour préserver notre bien-être mental, physique et émotionnel.

À cette question : Pourquoi je dois absolument trouver ce temps de pause, de réflexion ?

La réponse est : Parce qu’il est nécessaire pour nous permettre de nous recentrer, de nous comprendre, de recharger nos batteries mentales et émotionnelles et de trouver des solutions aux défis auxquels nous sommes confrontée.

C’est faire naître une volonté de faire ce qui est nécessaire pour améliorer notre vie.

C’est reconnaître que nous sommes capable, que nous sommes plus forte qu’on ne le pense et intégrer que la volonté associée avec le désir d’y arriver nourrit le changement, nous conduit vers notre mieux-être, nous trouvons enfin la clarté dont nous avons besoin pour vivre mieux,  plus épanouie et accomplie.

C’est pour cela qu’il est important de savoir POURQUOI on doit le faire ! Pour passer à l’action, il faut une raison FORTE. Améliorer sa vie, se sentir épanouie, et accomplie, profiter de ceux que nous aimons, de notre temps si précieux, de toutes ces choses qui comptent pour nous, est une raison FORTE !

Résister à prendre ce temps d’introspection, parce que parfois nous pensons que nous n’avons pas ce temps, que nous avons mille autres choses à faire, qu’il est impossible de s’arrêter, alors nous risquons de devenir une personne éteinte, coupée d’une part d’elle-même. On éprouvera cette sensation très inconfortable de s’être éteinte au fil du temps, parce que nous n’avons pas écouté les messages et que nous avons laisser ce mode de pilotage automatique nous gouverner. Nous regretterons alors ce temps perdu, jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, qui se transformera en années, puis en une vie gâchée, car vécue à moitié. 

Comme dans la plupart de mes articles, je te propose de te guider avec quelques questions essentielles. Je t’invite donc à passer à l’action de façon concrète, en utilisant l’écriture comme outil de réflexion et de clarification des pensées.

N’oublie pas : 

L’écriture est une ressource réflective de puissance infinie pour s’y retrouver et démêler nos pensées.

Je te propose ici quelques questions pour t’aider à amorcer cette pratique.

S’ACCORDER DU TEMPS DE RÉFLEXION EST INDISPENSABLE

Journaling

Avant de commencer : 

Je prends un instant pour moi, avec mon carnet et un stylo. Je commence par trouver du calme, là où je me sens tranquille et où je ne serais pas dérangée.

Rien n’est plus puissant que de prendre un peu de temps pour soi. Trouve un espace de réflexion, plonge dans le silence intérieur, loin des distractions.

Commence par te demander : “Comment je me sens maintenant ?”

Tu peux fermer les yeux et te reconnecter quelques secondes à ta respiration que tu peux rendre douce et tranquille.

Et pour plus de plaisir, prévois une musique de fond à diffuser type deep focus (concentration) et pourquoi pas une petite boisson.

QUESTIONS DE RÉFLEXION :

Commence par réfléchir à ce que tu as fait jusqu’à maintenant, pense aux différents moments de ta journée ou de ta soirée. 

Prends un instant ici pour réfléchir et continue une fois que tu as trouvé.

• Quelles sont les habitudes ou les actions que je fais automatiquement sans y penser ? (Comme consulter mon téléphone dès que je me réveille le matin, avaler mon petit-déjeuner avec hâte, courir au travail sans prendre le temps de respirer, m’occuper de mon enfant en pensant à toutes les autres tâches à faire…)
• À quels moments de ma journée je ressens le plus cette déconnexion avec moi-même et mes cinq sens ? (Ce sont ces instants où je ne prends pas le temps d’écouter pleinement les sons qui m’entourent, les personnes qui me parlent, où ma vision est superficielle et où je ne perçois pas les détails, où je perds le contact avec les textures et les sensations au toucher, où les saveurs me semblent fades et où les parfums ne captent pas mon attention.)
• Quels sont les signaux physiques ou émotionnels qui indiquent que je suis prise dans le mode de pilotage automatique ? (Sur le plan physique, cela peut se manifester par des sensations de tension musculaire, une respiration superficielle ou irrégulière et des maux de tête. Sur le plan émotionnel, on peut ressentir une irritabilité accrue, une difficulté à se concentrer, des sentiments d’anxiété, de colère, de culpabilité ou de mélancolie…)
• Quels aspects de ma vie ressentent le plus le poids de cette absence de conscience ? (Ma vie de famille, mon travail, mes relations sociales, ma santé physique ou mentale…)
• Comment pourrais-je introduire des moments de pause ou de réflexion dans ma routine quotidienne pour sortir de ce mode automatique ?

Maintenant, prends un instant pour réfléchir à tes réponses. 

Quelles actions pourrais-tu envisager de mettre en place pour sortir de ce mode de pilotage automatique et retrouver plus de connexion avec toi-même et tes cinq sens ? Pour éprouver le sentiment de vivre réellement ta vie ? Ne plus passer à côté de ce qui compte pour toi ?

• Prendre un peu plus de temps le matin au réveil et te préparer en conscience, avec plus de douceur ? 
• Accorder des moments de qualité avec tes proches sans être perdue dans tes pensées ou distraite par les écrans ?
• Manger en prenant plus de temps ? En savourant tes aliments ?
• Être attentive sur le chemin qui te mène au travail, observer autour de toi ?
• Prendre plus de temps pour te connecter à ton corps ? (Auto massage, application de soins, respiration, mouvements)

Ce moment de réflexion, va te permettre de prendre conscience de tes schémas de pensées automatiques et des habitudes qui te maintiennent dans ce mode de pilotage automatique.

Je te conseille de mettre en place un petit temps chaque jour pour faire le point sur tes journées et tes soirées, puis de voir si tu te sens plus alignée avec ce que tu vis en intégrant une ou plusieurs de ces nouvelles habitudes.  

Ce moment d’introspection va te permettre de mieux te comprendre et d’être attentive à ce qui te pousse à entrer en mode de pilotage automatique puis de commencer à reconnaître les signaux qui t’incitent à agir ainsi. 

Pour redonner une nouvelle direction “choisie” à sa vie, il faut d’abord prendre conscience de ce qui se passe, des schémas de pensée qui nous influencent et prendre le temps de se reconnecter à nos motivations profondes.

Te poser ces questions, est une première étape. Pour aller plus loin dans la connaissance de soi, il est important d’explorer les piliers essentiels de sa vie : ses besoins, ses valeurs, ses plaisirs, ses passions, ses forces.                                                                                                                   

C’est un processus continu et profond, mais tellement essentiel pour avancer selon nos propres désirs et construire la vie qui nous ressemble ! Celle dans laquelle nous aimerons évoluer, qui rendra notre quotidien plus lumineux.

J’espère que cet article t’aidera à prendre conscience de l’importance et même de l’urgence de faire cette pause. De t’accorder ce moment de réflexion pour prendre conscience de ce qui est important pour toi et d’agir de manière plus réfléchie et intentionnelle. 

 »Prendre le temps de vivre, c’est cultiver l’art d’une vie dans laquelle nous nous sentons à notre juste place. »

Parce que nous n’avons qu’une vie et que nous allons tous vers la même direction : la finitude. Alors ne t’y précipite pas avec hâte, découvre plutôt le luxe de la lenteur, celui d’étirer le temps avec une qualité de présence infinie.

Prendre conscience de sa propre finitude est essentiel pour ne plus perdre son temps et prendre soin de sa vie maintenant. Ce n’est pas agréable, mais c’est une étape cruciale pour donner un sens plus profond à notre existence et se concentrer sur ce qui compte vraiment.

Un cadeau d’inspiration pour toi : une musique à écouter en pleine conscience : 

J’adore cette musique de Nach qui résonne fort en moi. Elle agit comme un guide de « conscience » de mon temps si précieux et j’espère, désormais aussi pour le tien : 

Et si tu as besoin d’élan,

JE PEUX T’AIDER

Si tu as besoin d’un second souffle, d’un renouveau dans ta vie, ou d’aide pour amorcer ton évolution et rester engagée, je peux t’accompagner.  

Je t’invite à explorer mes programmes dans lesquels je t’explique tout.  

Tu as le choix entre l’autonomie avec le programme en ligne, ou de profiter de mon accompagnement privé, juste toi et moi !

Ensemble, nous créerons un espace où tu pourras explorer, évoluer et découvrir le pouvoir transformateur de la connaissance de soi dans ta vie.  

Tu pourras renforcer ta volonté de changement et te sentir soutenue dans ton engagement pour te prioriser et te sentir mieux avec les ressources que tu pourras acquérir grâce à mes programmes.

J’ai mis toute mon expertise et ma passion dans la construction de ces programmes.

Avec toute la passion qui m’anime, 

Marie