Une habitude, c’est quelque chose qui s’installe dans ton quotidien parce que tu le répètes très souvent. Par exemple, faire du sport tous les jours pour prendre soin de ton corps et de ton mental.
Ou boire ton café devant l’ordinateur avant de commencer à travailler, pratiquer des routines régulières au réveil ou au coucher, prendre ta douche toujours à la même heure, te brosser les dents, emprunter le même chemin pour aller au travail, manger à des horaires fixes, fréquenter les mêmes lieux… Ce sont toutes ces petites répétitions qui deviennent naturelles, presque automatiques.
Il y a des habitudes faciles à prendre, et d’autres qu’on aimerait vraiment créer mais qui demandent beaucoup d’énergie et une vraie sortie de zone de confort. On n’y arrive pas, parce que c’est inconfortable.
C’est notre cerveau qui se met en mode « défense » et qui nous freine, qui émet une résistance pour nous empêcher d’aller jusqu’au bout de notre envie.
Pourtant, il y a des habitudes qu’on aimerait profondément ancrer dans notre quotidien : prendre soin de soi, ralentir, mieux manger, arrêter une addiction, se lever plus tôt, se coucher moins tard…
Certaines habitudes nous font rêver, d’autres nous nourriraient vraiment de l’intérieur, parce qu’elles sont alignées avec nos valeurs, nos besoins, nos plaisirs, nos passions.
Et malgré tout ça, on a du mal à passer à l’action. Et quand on y arrive, on peine à maintenir l’élan.
Comme je l’ai dit plus haut, notre cerveau, dès qu’il sent l’inconfort, résiste. Il nous pousse soit à ne pas commencer, soit à abandonner, parce que ça devient trop difficile. Alors, on se trouve des tas d’excuses pour ne pas s’y mettre ou pour s’arrêter. La résistance est forte… et ce n’est pas un hasard (je développerai ça plus bas).
Et derrière cette résistance, arrivent souvent la déception, la honte, la culpabilité, le découragement, la frustration, le jugement de soi… mais aussi la peur de ce que penseront les autres.
Il y a aussi notre manière d’appréhender la nouvelle habitude. Souvent, on se dit à l’avance : « ça va être dur, pénible, exigeant… ».
Par exemple, tu adores la danse, tu aimes la musique et ce sujet te passionne depuis des années. Mais si tu te sens bloquée par certains complexes, ou si tu te dis que tu es « nulle », que ce n’est pas fait pour toi, que c’est juste un rêve… alors cette nouvelle habitude risque de devenir un vrai supplice.
Alors que tu en rêves ! Oui, tous les rêves ne sont pas forcément faits pour être réalisés, mais certains ont leur place dans ta vie.
Si tu sais que cette habitude pourrait t’être bénéfique, mets-toi dans la posture de quelqu’un qui l’incarne déjà. Change ta manière de penser et choisis des mots qui résonnent pour toi. Les fausses croyances nous limitent énormément.
Autre piège : placer la barre trop haut. On choisit une habitude, mais au lieu de progresser doucement, on s’inflige une pression énorme et on veut un résultat immédiat.
Exemple : tu décides de faire un régime pour perdre 10 kilos. Tu te lances dans un programme strict qui ne te correspond pas : tu supprimes tes petits plaisirs, manges des repas que tu n’aimes pas, ou refuses des sorties par peur des tentations. Et tout ça, dans l’urgence et l’impatience. Résultat : tu ne prends pas de plaisir, tu te fatigues, et l’habitude s’effrite.
C’est pareil pour d’autres changements : apprendre une nouvelle technique d’organisation, par exemple. Si tu veux tout maîtriser et profiter immédiatement d’une organisation parfaite, tu risques de te décourager. Le temps d’apprendre, de tester, de trouver les bons ajustements, et d’ancrer cette nouvelle habitude, est nécessaire. C’est en restant souple, en acceptant le processus dans sa globalité, que la technique finit par s’intégrer durablement.
Enfin, vouloir commencer trop de nouvelles habitudes en même temps est un autre piège classique. Comme les « résolutions » du Nouvel An : on veut changer plusieurs domaines de notre vie à la fois. Résultat ? Trop d’énergie mentale et physique est gaspillée, et aucune habitude ne tient vraiment.
Je te conseille vraiment de commencer par une seule habitude. Une fois qu’elle fait partie de ton quotidien, qu’elle est ancrée, alors oui, tu peux continuer sur ta lancée et en choisir une autre. Et là encore, applique les mêmes principes : progression douce, patience, bienveillance. Puis une autre, et ainsi de suite.
Tous les exemples que je te donne peuvent s’appliquer à tous les domaines de ta vie : travail, famille, relations, bien-être, santé, sport, méditation, lecture, arrêt des addictions, habitudes du réveil ou du coucher…
Que ce soit pour arrêter de mauvaises habitudes ou en créer de nouvelles, placer la barre trop haut te met directement en échec. Alors va-y doucement, avec bienveillance envers toi-même. Il y a aussi le fond de cette nouvelle habitude : le pourquoi.
Si tu la fais pour le regard des autres, ou juste parce que c’est à la mode, alors tu te mets toi-même en échec avant même de commencer.
Une habitude qu’on adopte sans qu’elle ait un vrai sens pour nous a très peu de chances de démarrer… et encore moins de durer.
Une habitude doit être en accord avec tes valeurs.
Si tu ne les connais pas encore, je te conseille de prendre un peu de temps pour les identifier. C’est beaucoup plus simple ensuite de faire des choix clairs et d’aligner tes pensées avec tes actions.
Quand notre énergie mentale et notre détermination sont mises à rude épreuve, on s’affaiblit. On finit par céder, se détourner de ce qui pourrait pourtant nous faire nous sentir bien, plus accomplie, satisfaite… et retourner vers ce qui demande le moins d’efforts.
C’est pour ça qu’il est essentiel de prendre le temps de s’aligner avec ses valeurs et ses besoins.
Si une habitude te met en résistance, cela peut simplement venir d’un manque de connaissance de soi. Ça ne veut pas dire que cette habitude n’est pas pour toi, mais peut-être que la manière de l’intégrer n’est pas la bonne.
Les raisons peuvent être multiples : ce n’est pas le bon moment, le bon endroit, tu n’as pas la bonne énergie…
La vie est déjà assez remplie de complications, de challenges et de difficultés. Notre quotidien est souvent épuisant, entre les tâches à accomplir et la gestion du temps. Notre réservoir d’énergie se vide plus qu’il ne se remplit.
Voilà une autre raison qui nous pousse à lâcher les efforts vers une nouvelle habitude.
Et pourquoi ça semble plus facile pour les autres ?
Nous ne sommes pas tous égaux face aux habitudes. Ce qui paraît confortable pour les autres n’est souvent qu’une perception. En réalité, ce n’est pas si facile. Eux aussi ont traversé le chemin de l’inconfort.
Ce qui fait la différence, ce sont leurs ressources d’adaptation, leur persévérance, leur discipline, ou le fait qu’ils aient mis en place les choses de manière réaliste, efficace, fluide et douce. Parfois, c’est juste une grande force mentale qui leur a permis de tenir le cap.
Nous traversons tous des difficultés, mais c’est notre manière d’y faire face qui fait toute la différence.
Une façon de nourrir ton envie et de surmonter ces obstacles, c’est de t’inspirer des autres : de celles et ceux qui ont déjà ces habitudes que tu aimerais intégrer. Et bien sûr, tout cela fonctionne encore mieux avec une bonne connaissance de soi.
Trouver de l’inspiration, nourrir sa motivation et sa discipline personnelle, et clarifier son « Pourquoi » (ou « Why » en anglais).
D’abord, prends un moment pour toi : réfléchis, observe-toi, et définis un fonctionnement qui te soit juste, flexible, fluide et réaliste.
Cela demande un peu d’introspection pour comprendre le sens que tu veux donner à cette nouvelle habitude. Pourquoi elle te fait envie ? Pourquoi elle est nécessaire ? (Pour ta santé, ton bien-être, ta sécurité…)
Trouver une manière d’intégrer cette habitude qui te correspond vraiment est essentiel. C’est ce qui va te permettre de l’ancrer dans ton quotidien et de continuer à avancer vers ton objectif, tout en donnant du sens à ton chemin.
Il faudra aussi accepter l’inconfort le temps que l’habitude s’ancre. Tout ne peut pas être facile, mais ce défi peut devenir un vrai challenge d’évolution personnelle, qui te rendra plus confiante et fière de toi.
Ça fonctionne pour toutes les habitudes que tu veux ancrer… mais un pas à la fois, une habitude à la fois 😉
Détermine ton Pourquoi (Why)
Le fais‑tu pour toi ? Dans quel but ?
Quel est le sens pour toi ?
Que ressens‑tu à l’idée de construire cette habitude et de l’intégrer dans ton quotidien ?
Il faut assez de sens pour rester engagée.
Qu’est-ce qui te plaît dans cette habitude ?
Elle te permet d’accéder à quoi ? Qu’est-ce qu’elle va t’apporter ?
Est-elle réalisable et alignée avec tes valeurs, tes besoins, tes plaisirs, tes passions ?
Même si ce n’est qu’un seul de ces éléments, c’est important.
Est-elle mesurable, accessible et réaliste ?
Identifie tes ressources : temps, espace, capacité, efforts nécessaires (même si elles peuvent évoluer).
Une fois toutes ces questions posées, ta nouvelle habitude pourra trouver sa place naturellement dans ton quotidien.
Ensuite, trouve ton petit rituel pour passer à l’action, puis répète‑le jusqu’à ce que l’habitude soit ancrée.
Simplifie-toi la mise en action et crée l’environnement idéal pour toi.
Par exemple, si tu veux pratiquer du yoga à la maison, prépare ton espace, ton tapis, ta tenue et ton cours la veille.
Ne néglige surtout pas cette préparation ! C’est elle qui rendra ton habitude facile à démarrer et à maintenir.
Préparer un environnement favorable à ta nouvelle habitude est essentiel pour un démarrage plus facile.
Se lancer en laissant tout au dernier moment demande trop d’énergie, surtout pour quelque chose de nouveau pour toi.
Mets-toi en posture de force, avec la conviction que tu as toutes les capacités et tout ce qu’il te faut pour pratiquer le yoga, même si tu débutes. Inspire-toi de ceux qui avancent déjà.
Nourris-toi de ce qui t’anime : ça renforce ta motivation, ta discipline, et t’aide à rester sur le cap de ce que tu désires.
Rappelle-toi : tout le monde part de zéro, même les meilleures.
Cet exemple fonctionne pour toutes les habitudes que tu choisiras : sport, alimentation, arrêt d’une addiction, lecture, méditation, formation…
Quelle que soit l’habitude, l’énergie que tu y mets doit être à la hauteur de ce que tu peux réellement donner, sans exploser ton quota. L’idée, c’est de rester dans l’action juste, durable.
Prendre soin de toi reste une priorité.
Prends le temps d’accueillir, de ressentir, de visualiser cet élan qui te porte.
Reste douce et bienveillante envers toi-même. Garde à l’esprit que tu peux trouver des ressources, faire grandir tes connaissances et nourrir ton bien-être de multiples façons. L’essentiel, c’est que cela résonne pour toi, comme une mélodie entraînante qui traverse ton corps et t’apporte une sensation vibrante et lumineuse.
Choisir une habitude qui a du sens et identifier ton Pourquoi. Elle doit être en accord avec tes valeurs, tes besoins, tes plaisirs et tes passions.
Choisir une habitude accessible, réalisable et mesurable.
Créer les ressources nécessaires : temps, espace, capacité (même si elles peuvent grandir), finances, et évaluer la dose d’effort à fournir.
Planifier ta nouvelle habitude dans ton agenda, pour lui trouver un espace-temps dédié.
Simplifier la mise en action : préparer l’environnement pour rendre le démarrage facile et naturel.
Répéter l’habitude quotidiennement : la répétition renforce l’habitude et nourrit ta discipline personnelle.
Savoir faire des pauses quand c’est nécessaire et prendre du plaisir sur le chemin.
Célébrer tes victoires, même les plus petites !
Et n’oublie pas :
Le choix de ta nouvelle habitude doit venir de toi, de l’intérieur, pas d’une source extérieure. Elle doit avoir du sens pour toi. Et la patience sera ton alliée essentielle.
J’espère que tu trouveras dans cet article des conseils inspirants. Les habitudes, c’est un sujet qui me passionne.
Ma vie est structurée par les routines : elles me donnent un cadre et un cap. Grâce à elles, je suis mieux organisée, je prends du temps pour moi et pour ma famille, et je peux intégrer de nouvelles habitudes quand c’est nécessaire.
Ma dernière habitude en date ? Une nouvelle routine de sommeil.
Je me suis créé un petit rituel qui fonctionne plutôt bien, mais que je continue d’ajuster. J’applique tous les conseils que je viens de partager : je reste juste avec moi-même, je prends le temps d’observer, d’ajuster et de modifier si nécessaire.
Je sais que c’est pour mon bien-être physique et psychologique. Cette routine me permet aussi de découvrir plein d’aspects du sommeil : le choix du lit et du linge de lit, les compléments alimentaires, les soins corporels, la nutrition, l’hydratation… mais aussi comment calmer mon mental et m’endormir rapidement et sereinement. C’est un sujet riche et passionnant.
J’écrirai bientôt un nouvel article sur les routines. Elles sont tellement importantes pour moi : elles me permettent de suivre un cap et de maintenir ma discipline, du matin au soir.
Prends soin de toi, et surtout… partage-moi ta nouvelle habitude !
Envoie-moi un mail : je réponds personnellement à chacun, aussi vite que possible pendant la semaine.
Si tu as envie de te créer du temps pour toi, tu es au bon endroit. Mon univers tourne autour de ça.
Je explore tout ce qui peut nourrir notre vie : le temps et l’espace pour soi, le développement personnel, le mouvement corporel, la respiration, la méditation, le journaling, la féminité, le cycle féminin, les relations… (et tu peux lire ma bio si tu veux en savoir un peu plus sur moi). Je suis passionnée par la psychologie humaine et fascinée par la philosophie.
J’ai mis tout mon cœur et une grande partie de mon expertise dans cet article. Mais si tu veux aller plus loin, j’ai créé un programme pensé comme une véritable expérience.
Il suit un processus clair et précis, avec des outils essentiels et des pratiques concrètes pour t’accompagner dans ton introspection, créer ton espace-temps ressource, et t’aider à t’offrir ce temps pour toi.
Un programme qui te permet de nourrir ton bien-être, d’ancrer de nouvelles habitudes et de te sentir soutenue à chaque étape.
https://marie-filippi.com/programmes/evolution-360/
Parce que tu mérites de te créer ce temps, de te rapprocher de ce qui te fait vibrer, et de t’autoriser à avancer avec confiance et douceur. 💜
Avec toute ma passion,
Marie
